የቀይ ብርሃን ቴራፒ የጡንቻ ማገገምን ይረዳል፡ ለአትሌቶች እና ለዕለታዊ አንቀሳቃሾች በሳይንስ የተደገፈ መፍትሄ

ፕሮፌሽናል አትሌት፣ ቅዳሜና እሁድ ተዋጊ ወይም ረጅም ቀን ከቆየ በኋላ የጡንቻ ድካም የሚያጋጥመው ሰው፣ የጡንቻ ማገገም ንቁ እና ጉዳት ሳይደርስበት ለመቆየት ቁልፍ ነገር ነው። በምርምር የተደገፈ አንድ እየጨመረ የመጣ ተወዳጅ መፍትሔ ይህ ነውየቀይ ብርሃን ሕክምና (አርኤልቲ). እንዲሁም ዝቅተኛ ደረጃ ያለው የብርሃን ሕክምና (LLLT) በመባልም የሚታወቀው ይህ ወራሪ ያልሆነ ሕክምና የጡንቻ ማገገምን ለማፋጠን፣ ህመምን ለመቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል።

ታዲያ የቀይ ብርሃን ሕክምና ለጡንቻዎች እንዴት ይሠራል - እና ወደ ማገገሚያ ልምምድዎ መጨመር ጠቃሚ ነው?

የቀይ ብርሃን ሕክምና ምንድን ነው?

የቀይ ብርሃን ሕክምና አጠቃቀምየተወሰነ የብርሃን ሞገድ ርዝመት- በተለምዶ በመካከላቸው630nm እና 850nm—ቆዳ ውስጥ ዘልቆ በመግባት ወደ ጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ ዘልቆ እንዲገባ ያደርጋል። የሴሎች “የኃይል ማመንጫዎች” የሆኑትን ሚቶኮንድሪያን የበለጠ እንዲያመርቱ ያነቃቃል።አዴኖሲን ትሪፎስፌት (ኤቲፒ)የሴሉላር ጥገና እና ዳግም መወለድን የሚያንቀሳቅስ።

በጡንቻ ማገገም ውስጥ ሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ

• ቀይ መብራት (630–660nm)፦ ላዩን የሆኑ ሕብረ ሕዋሳትንና ቆዳን ኢላማ ያደርጋል።

• የኢንፍራሬድ አቅራቢያ ያለው ብርሃን (810–850nm)፦ ወደ ጡንቻዎች፣ መገጣጠሚያዎች እና አጥንቶች እንኳን ለመድረስ ወደ ውስጥ ዘልቆ ይገባል።

የቀይ ብርሃን ቴራፒ የጡንቻ ማገገምን እንዴት እንደሚረዳ

1.እብጠትን ይቀንሳል

ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እብጠት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው - ነገር ግን ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እብጠት ፈውስን ሊያዘገይ ይችላል።እብጠት የሚያስከትሉ ሳይቶኪኖችን ይቀንሳልእና ኦክሲዴቲቭ ውጥረት፣ ይህም ሰውነት ከስልጠና ጋር መላመድን ሳይቀንስ በፍጥነት እንዲያገግም ይረዳል።

2.የሴሉላር ኃይልን ይጨምራል

የማይቶኮንድሪያል እንቅስቃሴን በማነቃቃት፣ RLT የATP ምርትን ይጨምራል። ተጨማሪ ጉልበት =የጡንቻ ቃጫዎችን በፍጥነት መጠገንየድካም ስሜት መቀነስ እና በሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት የተሻለ አፈፃፀም።

3.የደም ዝውውርን ያሻሽላል

የቀይ ብርሃን ሕክምናን ያሻሽላልየኦክስጅን እና የንጥረ ነገር አቅርቦትበቲሹዎች ላይ የሜታቦሊክ ቆሻሻን (እንደ ላቲክ አሲድ ያሉ) በብቃት ያስወግዳል። ይህም ማገገምን ያፋጥናል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የሚሰማንን ህመም (DOMS) ይቀንሳል።

4.የጡንቻ ህመምን ይቀንሳል

ጥናቶች እንደሚያሳዩት RLT የሚከተሉትን ማድረግ ይችላልዘግይቶ የሚመጣውን የጡንቻ ህመም በእጅጉ ይቀንሳልወደ ስልጠና በፍጥነት እንዲመለሱ እና ከመጠን በላይ የመውሰድ አደጋን ለመቀነስ ያስችላል።

5.የጡንቻን እድገትና ጥንካሬን ያሻሽላል

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት RLT፣ ከመቋቋም ስልጠና ጋር ሲውል ጥቅም ላይ ሊውል ይችላልየጡንቻን ጥንካሬ እና ውፍረት ይጨምሩየጡንቻ ሕዋስ እንደገና መወለድን በማሻሻል በጊዜ ሂደት።

ጥናቱ ምን ይላል?

• በ2016 የተደረገ ስልታዊ ግምገማ RLT ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ ተግባራዊ መሆኑን አረጋግጧል።የጡንቻ ጉዳት መቀነስ እና ፈጣን ማገገም.

• በ2020 ታዋቂ አትሌቶች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው እ.ኤ.አ.ፈጣን የጥንካሬ ማገገም እና ድካም መቀነስቀይ ብርሃን ሕክምናን በሚጠቀሙ ቡድኖች እና ፕላሴቦ ላይ።

• የናሳ እና የኦሎምፒክ የስልጠና ማዕከላት ለማገገም እና ለጉዳት መከላከያ RLTን ተቀብለዋል፣ወራሪ ያልሆነ እና ከመድኃኒት ነፃ የሆነጥቅሞች።

የጡንቻ ማገገምን ለማፋጠን የቀይ ብርሃን ቴራፒን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

！ ሁልጊዜ የአምራቹን መመሪያዎች ይከተሉ፣ እና ጉዳቶችን ሲያክሙ ለግል ጥቅም የጤና ባለሙያ ያማክሩ።

ለማገገም RLTን ማን ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት?

• አትሌቶች(ሯጮች፣ ክብደት አንሺዎች፣ ብስክሌተኞች፣ ዋናተኞች)

• የአካል ብቃት አሰልጣኞች እና የፊዚካል ቴራፒስቶች

• የጡንቻ ጥንካሬ ወይም ድካም ያለባቸው አረጋውያን

• ሥር የሰደደ የጡንቻ ውጥረት ወይም ህመም ያለበት ማንኛውም ሰው

ጥቅሞች በጨረፍታ

የመጨረሻ ሀሳቦች

የቀይ ብርሃን ሕክምና ከጤና አዝማሚያ በላይ ነው - ፈጣን እና የበለጠ ውጤታማ የጡንቻ ማገገምን በሳይንስ የተደገፈ መሳሪያ ነው።ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወደ ኋላ ለመመለስ ወይም የዕለት ተዕለት ህመምን ለመቀነስ ቢፈልጉም፣ RLT ብልህ ሆነው እንዲሰለጥኑ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ከአካል ብቃት ግቦችዎ ጋር ወጥነት እንዲኖራቸው ሊረዳዎት ይችላል።

በተከታታይ ጥቅም ላይ ሲውል፣ ጥራት ያለው የቀይ ብርሃን ቴራፒ መሳሪያ የማገገሚያ ስትራቴጂዎ አስፈላጊ አካል ሊሆን ይችላል - ይህም የመለጠጥ፣ የውሃ ማጠብ፣ የእረፍት እና ተገቢ አመጋገብን ማሟላት ነው።