የእስያ የክረምት ጨዋታዎች ፍጹም በሆነ መልኩ ሲጠናቀቁ፣ ብሔራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላ እድገት አሳይቷል፣ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች በስፖርት ውስጥ እየተሳተፉ ነው፣ ነገር ግን ከስፖርት ጉዳቶች ጋር የተያያዘው ችግርም እየጎላ መጥቷል። ከሁሉም የስፖርት ጉዳቶች ውስጥ የጡንቻ ጉዳቶች በጣም የተለመዱ ናቸው፣ እና ተገቢ ያልሆነ ማገገሚያ ወደ ጡንቻ እንደገና ጉዳት ሊያመራ ይችላል።
ታዲያ የጡንቻ ጉዳትን ለመከላከል ወይም የተደጋጋሚነት አደጋን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንችላለን?
የጡንቻ ጉዳት ለምን ይከሰታል?
በሜካኒዝም ረገድ፣ በስፖርት ስልጠና ውስጥ ሁለት ዋና ዋና የጡንቻ ጉዳት ዓይነቶች አሉ፤ ቀጥተኛ እና ቀጥተኛ ያልሆነ፣ እና የተለመዱ ዓይነቶች ደግሞ ውጥረቶችን፣ ቁርጠቶችን እና ቁስሎችን ያካትታሉ።
ቀጥተኛ ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት ጡንቻው በንቃት መኮማተር ወቅት ከሚችለው በላይ ለሆነ ኃይል ሲጋለጥ ነው፣ ለምሳሌ እንደ ቁስል፣ በቀጥታ ውጫዊ ኃይሎች ወይም ከመጠን በላይ በመንቀሳቀስ።
በሌላ በኩል ደግሞ ቀጥተኛ ያልሆኑ ጉዳቶች የሚከሰቱት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻን ከመጠን በላይ በመዘርጋት፣ በማጣመም ወይም ከመጠን በላይ በመጫን ሲሆን ይህም የጡንቻ ሆድ ከጅማት ጋር በሚገናኝበት ቦታ ላይ በቲሹ ውስጥ መቅደድ ወይም ውጥረት ያስከትላል። የጡንቻ ውጥረት እና መወጠር ብዙውን ጊዜ በተዘዋዋሪ ጉዳቶች ምድብ ውስጥ ይወድቃሉ።
በተጨማሪም፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎች ዲያስቶልን እና መኮማተርን ለመጠበቅ ብዙ ኃይል ያስፈልጋቸዋል፣ እና የኃይል ንጥረ ነገሮችን ያለማቋረጥ መጠቀም ፈጣን የሰባ አሲድ ኦክሳይድ ሜታቦሊዝምን ያስከትላል፣ የሜታቦሊክ ቆሻሻን በወቅቱ ለማስወገድ አስቸጋሪ ከሆነ፣ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት አካባቢ ላይ ለውጦችን ያስከትላል፣ እና እብጠት የሚያስከትሉ ምላሾችን ለማስነሳት ቀላል ሲሆን የጉዳት አደጋን ይጨምራል።
የጡንቻ ጉዳትን እንዴት መከላከል እችላለሁ?
የጡንቻ ጉዳትን ለመከላከል ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ፤ ለምሳሌ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ማሞቅ እና የስፖርት መሳሪያዎችዎ ተስማሚ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆናቸውን ማረጋገጥ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ እና ቆይታ ከአካላዊ ሁኔታዎ እና ችሎታዎ ጋር በሚስማማ መልኩ ያስተካክሉ እና ቀስ በቀስ የመሻሻል መርህን ይከተሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት ከ10-15 ደቂቃዎች የማይንቀሳቀስ ማራዘሚያ ያድርጉ።
ቀይ መብራት ለጡንቻ ጉዳት እና ለስፖርት ማገገም በስፋት ጥቅም ላይ ይውላል። በቅርብ ዓመታት ውስጥ የጡንቻ ጉዳት ምልክቶችን ለማስታገስ እና የአትሌቲክስ ችሎታን ለማደስ የቀይ ብርሃን ፎቶቴራፒ በጡንቻ ጉዳት ሕክምና ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ ውሏል፤ ይህም ወራሪ ያልሆነ፣ ህመም የሌለበት፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ምቹ ጥቅሞች ያሉት ሲሆን ብርሃን አመንጪ ዳዮድ ቴራፒ (LEDT) በመልሶ ማቋቋም ወይም በስፖርት ሕክምና ማዕከላት ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውል የፎቶቴራፒ መሳሪያ ነው።
በርካታ ባለስልጣን ክሊኒካዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀይ ብርሃን ሲበራ የፋይብሮብላስት እና የጡንቻ ሴሎች የእድገት መጠን በ5 እጥፍ ይጨምራል፣ እንዲሁም የATP ምርትን ሊጨምር እና የሕዋሶችን ሜታቦሊክ ሂደት ሊያፋጥን ይችላል፣ በዚህም የሜታቦሊክ ቆሻሻን ማስወገድን ሊያፋጥን እና የጡንቻ ጥገናን እና ዳግም መወለድን ሊያበረታታ ይችላል። ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ ተጨማሪ ጥናቶች ቀይ ብርሃን የጨረር ሕክምና በጡንቻ ፈውስ ወቅት የኦክሳይድ ውጥረትን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል፣ በዚህም ህመምን እና የጡንቻ መኮማተርን ያስታግሳል፣ እብጠትን ይቀንሳል፣ የጠባሳ መፈጠርን ይቀንሳል እና በተወሰነ ደረጃ ችግሮችን ይከላከላል።
በቀይ ብርሃን ሕክምና ላይ የተመሰረተው የሜሪካን የጤና ካቢኔ የተለያዩ የተወሰኑ የሞገድ ርዝመቶችን በማጣመር በመላው ሰውነት ላይ ባዮሎጂያዊ ተጽእኖ ይፈጥራል። ይህ ውጤት የደም ዝውውርን ለማበረታታት፣ እንደ ላክቲክ አሲድ ያሉ የሜታቦሊክ ቆሻሻዎችን ማስወገድን ለማፋጠን እና የእብጠት ሂደቱን በብቃት ለመቆጣጠር ይረዳል፣ ፀረ-ብግነት፣ የህመም ማስታገሻ እና የሆድ መነፋት ሚና ይጫወታል፣ በዚህም የጡንቻ ህመምን፣ ድካምን እና ሌሎች ተዛማጅ ምልክቶችን ያስታግሳል፣ በዚህም መደበኛ የጡንቻ ተግባርን ይጠብቃል እና የጡንቻ ጥገናን ያበረታታል።
በተመሳሳይ ጊዜ፣ የተለያዩ የብርሃን ኃይል አዘገጃጀቶችን እና መጠኖችን እንደ ተጠቃሚው የተለያዩ የሕክምና ፍላጎቶች ማስተካከል ይችላል፣ ይህም ለግል የተበጀ እና የተለያየ የስፖርት ማገገሚያ ፕሮግራም ይፈጥራል።
የጡንቻ ጤና ከኑሮአችን ጥራት እና ከስፖርት ደስታ ጋር በቅርበት የተቆራኘ ነው፣ ስለዚህ የጡንቻን ምቾት ማጣት ማስታገስ እና የጉዳት አደጋን መቀነስ ችላ ሊባል አይችልም። ሁላችንም ጠንካራ ጡንቻዎች እንዲኖረን እና የስፖርትን ደስታ እንድንደሰት ያድርገን!