ወቅታዊ የአፍ ምች መዛባት (SAD) የአንዳንድ አይነትበየወቅቱ የሚከሰት የመንፈስ ጭንቀትብዙውን ጊዜ የቀን ብርሃን ውስን በሚሆንበት የመኸር እና የክረምት ወራት። የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉዝቅተኛ ጉልበት፣ ድካም፣ ሀዘን፣ ብስጭት እና ለማተኮር አስቸጋሪነት.
ባህላዊ ሕክምናዎች የሚከተሉትን ያካትታሉየብርሃን ሕክምና ሳጥኖች፣ ፀረ-ጭንቀት እና የምክር አገልግሎት። ሰሞኑን፣የቀይ ብርሃን ሕክምና (አርኤልቲ)እንደ ትኩረት አግኝቷልስሜትን እና የአእምሮ ጤናን ለመደገፍ ወራሪ ያልሆነ፣ ተፈጥሯዊ መንገድግን በእርግጥ SADን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል?
የቀይ ብርሃን ሕክምና ለስሜት እና ለሐዘን እንዴት እንደሚሰራ
የቀይ ብርሃን ሕክምና አጠቃቀምየቀይ (630–660 nm) እና የኢንፍራሬድ አቅራቢያ ብርሃን (810–850 nm) የተወሰኑ የሞገድ ርዝመቶችወደ ቆዳ እና ከስር ያሉ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ዘልቆ መግባት። ለ SAD ጥቅም ላይ ከሚውለው ደማቅ ነጭ ብርሃን የተለየ ቢሆንም፣ RLT በተዘዋዋሪ ሊረዳ የሚችለው በሚከተሉት መንገዶች ነው፡
-
የሴሉላር ኃይልን ማሻሻል (የኤቲፒ ምርት)አጠቃላይ የህይወት አቅምን ማሳደግ እና ድካምን መቀነስ
-
የደም ዝውውርን ማሻሻልለአንጎል የነርቭ ተግባርን ይደግፋል፣
-
እብጠትን እና ኦክሲዴቲቭ ውጥረትን መቀነስከስሜት መዛባት ጋር የተያያዙ፣
-
ዘና ለማለት እና የተሻለ እንቅልፍን ለማበረታታትየሰርካዲያን ሪትሞችን በመቆጣጠር
ሳይንሳዊ ማስረጃዎች
እያለነጭ የብርሃን ሕክምናአዳዲስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለ SAD ዋናው ሕክምና አሁንም ይቀጥላል፡
-
ቀይ እና ቅርብ የሆነ የኢንፍራሬድ ብርሃን የስሜት እና የኃይል ደረጃዎችን ሊያሻሽል ይችላልበተለይም ከሌሎች የብርሃን ሕክምና ወይም የጤና ጣልቃገብነቶች ጋር ሲጣመር።
-
ጥናቶች በበሳይካትሪ ውስጥ ድንበርየቀይ ብርሃን ሕክምና ሊሰጥ እንደሚችል ያሳያልየሰርካዲያን ሪትሞችን እና የነርቭ አስተላላፊ እንቅስቃሴን ማስተካከልየድብርት ምልክቶችን ሊያቃልል ይችላል።
-
RLT በ ውስጥ እየጨመረ ጥቅም ላይ ውሏልየጤና ማዕከላት እና ክሊኒኮችባህላዊ ሕክምናዎችን ለማሟላትድካም፣ ዝቅተኛ የስሜት ሁኔታ እና ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት.
ምንም እንኳን RLT ቢሆንምለክሊኒካዊ የ SAD ሕክምና ምትክ አይደለም፣ እንደ ሊያገለግል ይችላልስሜትን እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል የድጋፍ ሕክምና.
ለ SAD የቀይ ብርሃን ሕክምናን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
-
የክፍለ ጊዜ ቆይታ፡በቀን ከ15-30 ደቂቃዎች
-
ድግግሞሽ፦በክረምት ወራት ወይም ምልክቶቹ በሚታዩበት ጊዜ በየቀኑ
-
የመሣሪያ አይነት፡ሙሉ አካል ያላቸው ቀይ የብርሃን ህክምና አልጋዎች፣ ፓነሎች ወይም መብራቶች (የሜሪካን መሳሪያዎች ለአስተማማኝ፣ ለብርሃን መጋለጥ እንኳን የተነደፉ ናቸው)
-
ጥምረት፡ከ ጋር አጣምርየአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከቤት ውጭ ለብርሃን መጋለጥ እና ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶችለተሻለ ውጤት
ደህንነት እና ጥንቃቄዎች
የቀይ ብርሃን ሕክምና ነውወራሪ ያልሆነ፣ ከአልትራቫዮሌት ጨረር ነፃ እና ከመድኃኒት ነፃ የሆነለአብዛኞቹ አዋቂዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ያደርገዋል። ጥንቃቄዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
-
ከመጠን በላይ ከመጠቀም ይቆጠቡክፍት ቁስሎች ወይም አይኖችተገቢው ጥበቃ ሳይደረግለት
-
አማክር ሀየጤና እንክብካቤ አቅራቢመድሃኒት የሚወስዱ ወይም የስሜት መቃወስ ካለባቸው
-
ምልክቶቹን ይከታተሉ እና ከታዘዙ ባህላዊ የ SAD ሕክምናዎችን ይቀጥሉ
መደምደሚያ
ስለዚህ፣የቀይ ብርሃን ሕክምና ለወቅታዊ የአፍ ምች ችግር ጥሩ ነው?
የቀይ ብርሃን ሕክምና ነውደህንነቱ የተጠበቀ፣ ወራሪ ያልሆነ ደጋፊ ሕክምናይችላልኃይልን ያሻሽላል፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል፣ የሰርካዲያን ምት ይቆጣጠራል እና ስሜትን ይደግፋልይህም ለባህላዊ የ SAD ሕክምናዎች ጠቃሚ ማሟያ ያደርገዋል።
ለሚፈልጉበክረምት ወቅት ስሜትን ለማሻሻል ተፈጥሯዊ እና ዘና የሚያደርጉ መንገዶች, የሜሪካን ቀይ ብርሃን ሕክምና ስርዓቶችያቅርቡሙያዊ ደረጃ የሞገድ ርዝመት እና ወጥ የሆነ የብርሃን ሽፋንየአእምሮም ሆነ የአካል ደህንነትን ይደግፋል።