ለ. በመዘጋጀት ላይየቀይ ብርሃን ቴራፒ (RLT) የአልጋ ክፍለ ጊዜጥቅማ ጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ እና ምቹ ተሞክሮ እንዲኖር ለማድረግ ይረዳል። የደረጃ በደረጃ መመሪያ እነሆ፡
**1.ከስብሰባዎ በፊት
የቆዳ ዝግጅት
- ቆዳዎን ያጽዱ- ሜካፕ፣ ሎሽን፣ ዘይቶች ወይም የፀሐይ መከላከያዎችን ያስወግዱ (ብርሃንን ለመምጠጥ ሊያግዱ ይችላሉ)።
- ቆዳን ቆርጦ ማውጣት (አማራጭ)- የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ለማስወገድ እና የተሻለ ብርሃን ዘልቆ እንዲገባ ይረዳል።
- መላጨት (ከተፈለገ)– ፀጉር RLTን አያግድም፣ ነገር ግን ለስላሳ ቆዳ ውጤቱን ሊያሻሽል ይችላል።
የልብስ ምርጫ
- አነስተኛ ልብሶችን ይልበሱ- ቆዳዎ በጋለጠ ቁጥር የተሻለ ይሆናል (ለምሳሌ የውስጥ ሱሪ፣ የመዋኛ ልብስ ወይም የግል ከሆነ እርቃን)።
- ወፍራም/ጥቁር ጨርቆችን ያስወግዱ- መሸፈን ካለብዎት፣ ጥብቅ፣ ነጭ/ቀላል ቀለም ያላቸውን ልብሶች ይምረጡ (ብርሃን እንዲገባ ይፍቀዱለት)።
እርጥበት እና የአመጋገብ ስርዓት
- ውሃ ጠጡ- እርጥበት የሴሉላር ጥገናን ይደግፋል።
- አልኮል/ካፌይን ያስወግዱ- ሰውነትዎን ሊያሟጥጥ እና ውጤታማነቱን ሊቀንስ ይችላል።
**2.በክፍለ ጊዜዎ ወቅት
- አይኖችዎን ይጠብቁ- የተሰጡ መነጽሮችን ይልበሱ ወይም ዓይኖችዎን ጨፍነው ይያዙ (ደማቅ ብርሃን ኃይለኛ ሊሆን ይችላል)።
- ዘና ይበሉ- ዝም ብለው ተኝተው ወይም በምቾት ይቁሙ (ክፍለ-ጊዜዎቹ ብዙውን ጊዜ ይቆያሉ)ከ10-20 ደቂቃዎች).
- ርቀትን አስተካክል- የመሳሪያውን መመሪያዎች ይከተሉ (ብዙውን ጊዜ)ከ6-12 ኢንችከፓነሎች)።
**3.ከስብሰባዎ በኋላ
- እርጥበት ያድርጉ- እርጥበትን ለመጨመር አሎ ቬራ ወይም ሃያሉሮኒክ አሲድ ይጠቀሙ።
- እርጥበት ይኑርዎት- መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና መልሶ ማገገምን ለመደገፍ ይረዳል።
- ለፀሐይ መጋለጥን ያስወግዱ– RLT ለፎቶ ስሜታዊ ባያደርግም፣ ሁልጊዜ ከቤት ውጭ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ።
ለተሻለ ውጤት የባለሙያ ምክሮች
✅ወጥነት ቁልፍ ነው- ለ3-5 ክፍለ ጊዜዎች/ሳምንትለሚታዩ ጥቅሞች።
✅ሂደትን ይከታተሉ- ለቆዳ/ለፀጉር ማሻሻያ ከመጠቀምዎ በፊት/በኋላ ፎቶዎችን ያንሱ።
✅ከቆዳ እንክብካቤ ጋር ይጣመሩ- ለበለጠ ውጤት ሴረም (ቫይታሚን ሲ፣ ፔፕታይዶች) ከ RLT በኋላ ይጠቀሙ።
ምን ማስወገድ እንዳለቦት
❌የተቀባ/ቅባት ያለው ቆዳ- የብርሃን መምጠጥን ሊቀንስ ይችላል።
❌የጌጣጌጥ/የብረት መለዋወጫዎች- ብርሃንን ሊያንፀባርቅ ይችላል።
❌ከመጠን በላይ ማድረግ- የሚመከር ጊዜን ይከተሉ (የበለጠ ≠ የተሻለ)።