እንደ እንቅልፍ ማጣት እና ደካማ እንቅልፍ ያሉ የእንቅልፍ ችግሮች የቆዳ ሁኔታን ብቻ ሳይሆን በአካላዊ ጤና እና በህይወት ጥራት ላይም ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት ባህላዊ ሕክምናዎች ብዙውን ጊዜ በማረጋጊያዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው፣ ነገር ግን ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል በቀላሉ ወደ መድሃኒት ጥገኝነት ሊያመራ እና ተከታታይ አሉታዊ ግብረመልሶችን ሊያስከትል ይችላል። ከዚህ አንጻር ሲታይ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ፣ መድሃኒት ያልሆነ እና ወራሪ ያልሆነው የቀይ ብርሃን ሕክምና ቀስ በቀስ ለአብዛኛዎቹ ሰዎች የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል አዲስ ምርጫ ሆኗል።
የቻይና የስፖርት አጠቃላይ አስተዳደር የስፖርት ሳይንስ ተቋም ዳይሬክተር የሆኑት የዣኦ ጂኤክሲዩ ቡድን ባደረጉት ጥናት መሠረት፣ ለ14 ቀናት ሙሉ ሰውነት ቀይ ብርሃን መጋለጥ የእንቅልፍ፣ የሴረም ሜላቶኒን መጠን እና የልሂቃን ሴት የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾችን የጽናት ብቃት አሻሽሏል። የምርምር ውጤቶቹ በሙያዊ የህክምና-ስፖርት ሳይንስ አካዳሚክ ጆርናል “ጆርናል ኦፍ አትሌቲክስ ትሬኒንግ” ውስጥ ታትመዋል።
ቀይ ብርሃን የሜላቶኒን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል
ሴረም ሜላቶኒን በፒናል እጢ የሚወጣ እና ወደ ደም ዝውውር የሚገባ የአሚን ሆርሞን ነው። በርካታ የምርምር ግምገማዎች እንደሚያሳዩት በውጫዊ የብርሃን ሁኔታዎች መሰረት ግልጽ የሆኑ የሰርካዲያን ሪትሞችን ማሳየት ይችላል።
የሜላቶኒን ክምችት ሲጨምር፣ በአንጎል ውስጥ ባሉ የተወሰኑ ተቀባዮች ላይ ይሰራል፣ ይህም ተከታታይ የፊዚዮሎጂ ምላሾችን ያስከትላል፣ የነርቭ ሥርዓቱን የመነቃቃት አቅም ይቀንሳል፣ በዚህም ምክንያት ሰውነት ወደ ዘና ያለ ሁኔታ እንዲገባ ያስችለዋል፣ እንቅልፍ ለመተኛት ምቹ ሁኔታዎችን ይፈጥራል፣ እና በእንቅልፍ ሂደቱ ውስጥ የእንቅልፍ ቀጣይነትን ለመጠበቅ ይረዳል፣ በሌሊት የሚነሱትን መንቃት ብዛት ይቀንሳል፣ እና የእንቅልፍ ጥልቀት እና ጥራት ያረጋግጣል።
በዳይሬክተር ዣኦ ጂኤክሲዩ የሚመራው የምርምር ቡድን ተሳታፊዎች ለተከታታይ 14 ቀናት በየምሽቱ ለ30 ደቂቃዎች የቀይ ብርሃን ሕክምና የተደረገላቸው ሲሆን ጥናቱ ተሳታፊዎች በቀይ ብርሃን ሕክምና ቡድን ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች ከፕላሴቦ ቡድን ይልቅ በሴረም ሜላቶኒን መጠን ላይ የተሻለ መሻሻል እንዳሳዩ አረጋግጧል። ውጤቶቹ ከቀደሙት የምርምር ሪፖርቶች ጋር የሚጣጣሙ ሲሆኑ፣ የቀይ ብርሃን ጨረር በተወሰነ ደረጃ የሜላቶኒን ፈሳሽ እንዲፈጠር ሊያደርግ እንደሚችል እና የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ጠቃሚ መሆኑን ያመለክታሉ።
ቀይ መብራት የእንቅልፍ ችግሮችን ለማሻሻል በርካታ የቁጥጥር ዘዴዎች አሉት
በተጨማሪም፣ ጥናቶች ቀይ ብርሃን በዲፕሬሲቭ ዲስኦርደርስ ምክንያት በሚመጣ እንቅልፍ ማጣት ላይ የተወሰነ ተጽእኖ እንዳለው አረጋግጠዋል። ተመራማሪዎች በአረጋውያን የመንፈስ ጭንቀት በተያዙ ሰዎች ላይ የቀይ ብርሃን ጨረር ሕክምናን ተጠቅመው የአረጋውያን የእንቅልፍ ጥራት በእጅጉ ተሻሽሏል፣ ይህም አጭር የእንቅልፍ ጊዜን እና በሌሊት የመነቃቃትን መቀነስን ጨምሮ። በተመሳሳይ ጊዜ፣ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችም ተቀልለዋል፣ ይህም የቀይ ብርሃን ሕክምና የፊዚዮሎጂ ሪትሞችን ወይም የነርቭ አስተላላፊዎችን በመቆጣጠር የመንፈስ ጭንቀት እና እንቅልፍ ማጣት ባለባቸው አረጋውያን ታካሚዎች ላይ አዎንታዊ የሕክምና ውጤት ሊኖረው እንደሚችል ይጠቁማል።
ይህ ብቻ ሳይሆን፣ ታዋቂው የባዮሎጂ ባለሙያ ሳሂን እና ሌሎችም ቀይ ብርሃን በአንጎል ሴሎች ውስጥ ያለውን የማይቶኮንድሪያን ተግባር ሊያሻሽል፣ ለአእምሮ እንቅስቃሴ የበለጠ ኃይል ሊሰጥ፣ አንጎል የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሠራ ሊያደርገው እና በዚህም ምክንያት የተጎጂዎችን ቀን ላይ ንቁነት በእጅጉ ሊያሻሽል እና በሌሊት በፍጥነት ሊተኙ እንደሚችሉ ደርሰውበታል።
ባጭሩ፣ የቀይ ብርሃን ሕክምና የሰርካዲያን ሪትምን በመቆጣጠር፣ የእንቅልፍ ጥራትን በማሻሻል እና ከእንቅልፍ መዛባት ጋር ተያይዘው የሚመጡ የአእምሮ እና የአካል ምልክቶችን በማቃለል ረገድ ጠቃሚ ክሊኒካዊ ጠቀሜታ አለው።
የሜሪካን የጤና ፖዶች እንቅልፍን ለማነቃቃት ጥሩ ናቸው
በቀይ ብርሃን ሕክምና ላይ የተመሰረተው የሜሪካን የጤና ካቢኔ ከተለያዩ የተወሰኑ ባንዶች ጋር ተዳምሮ በመላው ሰውነት ቆዳ ላይ ባዮሎጂያዊ ተፅእኖዎችን ሊፈጥር ይችላል። ይህ ባዮሎጂያዊ ተጽእኖ በአንጎል ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር ለማበረታታት፣ እንደ ኒውሮአስተርሜተሮች ውህደት ላሉ የአንጎል እንቅስቃሴዎች የኃይል ድጋፍ ለመስጠት፣ በዚህም የሜላቶኒንን የመልቀቂያ ምት የበለጠ ለማረጋጋት እና በተመሳሳይ ጊዜ የኮርቲሶል ፈሳሽን ለመቀነስ፣ የሰውነትን የጭንቀት ምላሽ ለመቀነስ እና በዚህም ባዮሎጂያዊ ሰዓትን ወደ ሆሞስታሲስ ለመመለስ እና በተዘዋዋሪ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳል።
የቀይ ብርሃን የእንቅልፍ ችግሮችን በማሻሻል ረገድ ያለውን ውጤታማነት ለማረጋገጥ የሜሪካን ብርሃን ኢነርጂ ምርምር ማዕከል እና የጀርመን ቡድን ከብዙ ዩኒቨርሲቲዎች፣ ሳይንሳዊ ምርምር እና የህክምና ተቋማት ጋር በመሆን ከ20 እስከ 58 ዓመት ዕድሜ ያላቸው በርካታ የእንቅልፍ ችግር ያለባቸውን ወንዶችና ሴቶች እንደ የምርምር ርዕሰ ጉዳይ በዘፈቀደ መርጠዋል። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በመምራት፣ ለመደበኛ የግል የብርሃን ሕክምና የሜሪካን የጤና ካቢኔን ተጨምረዋል።
ለ3 ወራት መደበኛ የጤና ካቢኔ የ30 ደቂቃ የጨረር ክትትል ካደረጉ በኋላ፣ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ሞካሪዎቹ በአቴንስ የእንቅልፍ ማጣት መለኪያ (AIS) እና በፒትስበርግ የእንቅልፍ ጥራት መረጃ ጠቋሚ (PSQI) ላይ ያላቸው ውጤት በእጅጉ ቀንሷል። ሞካሪዎቹ በቀን ውስጥ የአእምሮ ሁኔታቸው እንደታደሰ፣ የእንቅልፍ እጦታቸው በእጅጉ እንደቀነሰ እና በሌሊት መተኛት እንደቀለለ ተናግረዋል። የእንቅልፍ ሂደቱ በሙሉ የተረጋጋ እና ሰላማዊ እንደነበር እና የቆዳ ሁኔታቸውም በከፍተኛ ሁኔታ እንደተሻሻለ ተናግረዋል።
በመጨረሻም፣ ጥሩ እንቅልፍ እንደ አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሉ ሌሎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች ጋር በቅርበት የተቆራኘ ነው። እንቅልፍዎን ለማሻሻል የትኛውንም ዘዴ ቢመርጡ፣ የጤና መርሆችን መከተል እና እንቅልፍዎን ቀስ በቀስ ማሻሻል አለብዎት። ሁሉም ሰው ጥሩ እንቅልፍ መተኛት እና ጥሩ አካል እንዲኖረው ተስፋ አደርጋለሁ!