በቆዳ አይነት የሚመከር የአጠቃቀም ድግግሞሽ
| የቆዳ አይነት (የፊትዝፓትሪክ ሚዛን) | ከፍተኛ ሳምንታዊ ክፍለ ጊዜዎች | ዝቅተኛ የእረፍት ቀናት | ዓመታዊ ከፍተኛ* |
|---|---|---|---|
| አይነት I (በጣም ፍትሃዊ/በቀላሉ ያቃጥላል) | 1-2 ክፍለ ጊዜዎች | 72 ሰዓታት | 30 ክፍለ ጊዜዎች |
| ዓይነት II (ፍትሃዊ) | 2-3 ክፍለ ጊዜዎች | 48 ሰዓታት | 50 ክፍለ ጊዜዎች |
| ዓይነት III (መካከለኛ) | 3-4 ክፍለ ጊዜዎች | 24 ሰዓታት | 75 ክፍለ ጊዜዎች |
| ዓይነት IV-VI (ከወይራ ወደ ጨለማ) | ከ4-5 ክፍለ ጊዜዎች | 24 ሰዓታት | 100 ክፍለ ጊዜዎች |
*በአለም የጤና ድርጅት ምክሮች ላይ በመመርኮዝ ለአርቴፊሻል አልትራቫዮሌት መጋለጥ
የ48 ሰዓት ደንብ (ለደህንነት ወሳኝ)
- የግዴታ የእረፍት ጊዜ፦ ሁልጊዜ ጠብቅቢያንስ 48 ሰዓታትበቆመ ቆዳ ማጥመጃ ክፍለ ጊዜዎች መካከል
- ባዮሎጂካል ምክንያትየሜላኒን ምርት ከፍተኛ የሚሆነው በ UV መጋለጥ ከ24-72 ሰዓታት ውስጥ ነው
- የጉዳት መከላከል: በቆዳ ላይ ከ UV ጨረሮች የሚደርሰውን የዲኤንኤ ጉዳት ለመጠገን ጊዜ ይሰጣል
ምርጥ የቆዳ ቀለም መርሃ ግብር ምሳሌዎች
ለጀማሪዎች (የመጀመሪያዎቹ 2 ሳምንታት)
- ሳምንት 1፦ 3 ክፍለ ጊዜዎች (ሰኞ/ረቡዕ/አርብ)፣ እያንዳንዳቸው ከ3-5 ደቂቃዎች
- ሳምንት 2፦ 3 ክፍለ ጊዜዎች (ማክሰኞ/ሐሙስ/ቅዳሜ)፣ እያንዳንዳቸው 5-7 ደቂቃዎች
- ሳምንት 3+የጥገና ደረጃ (ከዚህ በታች ይመልከቱ)
የጥገና ምዕራፍ
- ፍትሃዊ ቆዳ: 2 ክፍለ ጊዜዎች/ሳምንት (ለምሳሌ፣ ሰኞ እና ሐሙስ)
- መካከለኛ ቆዳ: 3 ክፍለ ጊዜዎች/ሳምንት (ለምሳሌ፣ ሰኞ/ረቡዕ/አርብ)
- ጥቁር ቆዳ: 4 ክፍለ ጊዜዎች/ሳምንት (ለምሳሌ፣ ከቅዳሜና እሁድ በስተቀር በየቀኑ)
ድግግሞሽ መቼ ማቆም ወይም መቀነስ እንዳለበት
✋ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ለአፍታ ያቁሙ፦
- ሮዝነት ከ24 ሰዓታት በላይ የሚቆይ
- ደረቅ፣ የተላጠ ቆዳ
- አዲስ ሞሎች ወይም ጠቃጠቆዎች
- የማሳከክ/የማቃጠል ስሜቶች
ልዩ ጉዳዮች
- ከክስተቶች በፊትቀለም ሙሉ በሙሉ እንዲዳብር ከመጨረሻው ክፍለ ጊዜ በኋላ ከ36-48 ሰዓታት ይፍቀዱ
- ወቅታዊ ዝግጅትለእረፍት ዝግጅት፣ ለ3 ሳምንታት በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ እንዲውል ይገድቡ
- የዕድሜ ምክንያቶችከ30 ዓመት በታች? የድግግሞሽ መጠኑን በ20% ይቀንሱ (ወጣት ቆዳ ለአልትራቫዮሌት ተጋላጭ ነው)
ለስማርት ቆዳ ማቃጠል የባለሙያ ምክሮች
- ተለዋጭ የአልጋ ዓይነቶች፦ የመጋለጥ ማዕዘኖችን ለመቀየር ከአልጋዎች ጋር ያሽከርክሩ
- በሃይማኖት እርጥበት ያድርጉ፦ በክፍለ-ጊዜዎች መካከል በአሎ ላይ የተመሰረቱ ሎሽንዎችን ይጠቀሙ
- የአይን መከላከያ: መነጽር ማድረግ ሁልጊዜ (ለ"ፈጣን" ክፍለ ጊዜዎችም ቢሆን)
- የቆዳ ምርመራዎች፦ ለአዳዲስ/ለሚለወጡ ሞሎች ወርሃዊ የራስ ምርመራ