መደበኛ የክፍለ ጊዜ ጊዜያት በአልጋ አይነት
| የቆዳ ማጥመጃ አልጋ አይነት | የመጀመሪያ ጊዜ ተጠቃሚዎች | መደበኛ ተጠቃሚዎች | የሚመከር ከፍተኛ |
|---|---|---|---|
| የመቆሚያ አልጋ | ከ3-5 ደቂቃዎች | 8-12 ደቂቃዎች | 15 ደቂቃዎች |
| መሰረታዊ የመዋኛ አልጋ | 5-7 ደቂቃዎች | ከ10-15 ደቂቃዎች | 20 ደቂቃዎች |
| ከፍተኛ ግፊት ያለው አልጋ | 3-4 ደቂቃዎች | ከ6-10 ደቂቃዎች | 12 ደቂቃዎች |
| ቱርቦ/ከፍተኛ-ጥንካሬ አልጋ | 2-3 ደቂቃዎች | 5-8 ደቂቃዎች | 10 ደቂቃዎች |
ጊዜዎን የሚወስኑ ቁልፍ ነገሮች
- የቆዳ አይነት (የፊትዝፓትሪክ ሚዛን)
- አይነት I (በጣም ጥሩ): ቢበዛ ከ3-5 ደቂቃዎች
- ዓይነት II (ፍትሃዊ): 5-7 ደቂቃዎች
- ዓይነት III (መካከለኛ): 8-12 ደቂቃዎች
- ዓይነት IV-VI (የወይራ-ጨለማ)፡ 12-15 ደቂቃዎች
- የአልጋ ጥንካሬ
- ዝቅተኛ ግፊት ያላቸው አልጋዎች፡ ረዘም ያሉ ክፍለ ጊዜዎችን ይፍቀዱ (10-20 ደቂቃዎች)
- ከፍተኛ ግፊት ያላቸው አልጋዎች፡ አጭር ጊዜ ያስፈልጋቸዋል (5-10 ደቂቃዎች)
- የቆዳ ቀለም ድግግሞሽ
- የመጀመሪያ ክፍለ ጊዜ፡ ከፍተኛው ጊዜ 50%
- ከ3 ክፍለ ጊዜዎች በኋላ፡ በ1-2 ደቂቃዎች ሊጨምር ይችላል
- የጥገና ደረጃ፡ ሙሉ የሚመከር ጊዜ ይጠቀሙ
የደህንነት መቆራረጥ ገደቦች
- የኤፍዲኤ ምክረ ሀሳብ: የአምራቹን ከፍተኛ ጊዜ በጭራሽ አያልፉ
- የሳሎን ደንቦች: አብዛኛዎቹ ጥብቅ የጊዜ ገደቦችን ያስፈጽማሉ (በተለምዶ ቢበዛ 20 ደቂቃዎች)
- የቆዳ ማስጠንቀቂያ ምልክቶች፦ ከ6-8 ሰዓታት በኋላ ሮዝነት ማለት ገደብዎ ላይ ደርሰዋል ማለት ነው
ከመጠን በላይ የመጋለጥ አደጋ
⚠የአጭር ጊዜ አደጋዎች:
- የሚያሠቃይ ቃጠሎ (ከ6-24 ሰዓታት በኋላ ይታያል)
- የፀሐይ መመረዝ (ማቅለሽለሽ፣ ማዞር)
- የአይን ጉዳት (ተገቢ መነጽር ሳይኖር)
⚠የረጅም ጊዜ አደጋዎች:
- ያለጊዜው እርጅና (የቆዳ ቆዳ፣ የመሸብሸብ)
- የቆዳ ካንሰር ተጋላጭነት መጨመር
- የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ማገድ
ስማርት የቆዳ ቀለም መርሃ ግብር ምሳሌ
- ሳምንት 1: 3 ክፍለ ጊዜዎች (ሰኞ/ረቡዕ/አርብ)፣ ከ50% ከፍተኛ ጊዜ ጀምሮ
- ሳምንት 2: 3 ክፍለ ጊዜዎች በ75% ከፍተኛ ጊዜ
- ሳምንት 3+: በሳምንት 2-3 የጥገና ክፍለ ጊዜዎች በሙሉ ሰዓት
የባለሙያ ምክር፡"የ24 ሰዓት ደንብ" ይጠቀሙ - ቆዳዎ ከ24 ሰዓታት በኋላ አሁንም ሞቃት ሆኖ ከተሰማው የሚቀጥለውን ክፍለ ጊዜ በ2 ደቂቃ ይቀንሱ።
ልዩ ጉዳዮች
- መድሃኒቶችአንቲባዮቲኮች፣ የብጉር ሕክምናዎች፣ ወዘተ. 50% ያነሰ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ
- የቅርብ ጊዜ የፀሐይ ቃጠሎ: ቆዳ ከማቅለሉ በፊት ቢያንስ ለ48 ሰዓታት ይጠብቁ
- ንቅሳቶች፦ እንዳይጠፋ ለመከላከል በSPF 30+ ይሸፍኑ