የቀይ ብርሃን ሕክምና ጤናን ለማሻሻል የተወሰኑ ቀይ (የሚታይ) እና ቅርብ-ኢንፍራሬድ (የማይታይ) መብራቶችን ልዩ ባህሪያት ይጠቀማል። ሰዎች የቆዳ እርጅናን መቀልበስ፣ የቁስል ፈውስን ማፋጠን፣ የኃይል መጠን መጨመር፣ እብጠትን መቀነስ፣ የመገጣጠሚያ ጤናን ማሻሻል እና የተሻለ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘትን የመሳሰሉ የተለያዩ ነገሮችን ለማድረግ የቀይ ብርሃን ሕክምናን ይጠቀማሉ።
የቀይ ብርሃን ሕክምና እንዴት እንደሚሰራ አሁንም እየተማርን ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቀይ ብርሃን ሕክምና የተለያዩ ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል እንዲሁም ጤናዎን ለማሻሻል ደህንነቱ የተጠበቀ እና ህመም የሌለው መንገድ ነው።
ብርሃን በተለያዩ መንገዶች ባዮሎጂያችንን እንደሚነካ ይታወቃል። ለምሳሌ፣ ወደ ዓይናችን የሚደርሰው የብርሃን መጠን የእንቅልፍ ሆርሞኖችን ማምረት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ብርሃን ቆዳችን የሚያመነጨውን የቀለም መጠንም ይነካል። አንዳንድ የብርሃን ዓይነቶች ሰውነታችን ቫይታሚን ዲ እንዲያመርት ሊረዱት ይችላሉ። ብርሃን በአንዳንድ አዲስ የተወለዱ ሕፃናት ውስጥ ቢሊሩቢን የሚባል ኬሚካል ለመስበር ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል እና ለዚህ ዓላማ በዓለም ዙሪያ ባሉ ሆስፒታሎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል። ከፍተኛ ኃይል ያለው ብርሃን ባክቴሪያዎችን ለመግደል እና ቦታዎችን ለማጽዳት ሊያገለግል ይችላል።
የቀይ ብርሃን ሕክምና ከሌሎች የብርሃን ቀለሞች የተለየ ልዩ ብርሃን ይጠቀማል። ቀይ ብርሃን እና ቅርብ-ኢንፍራሬድ ብርሃን ከሌሎች የሚታዩ የብርሃን ቀለሞች ይልቅ ወደ ሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ጠልቀው ሊገቡ ይችላሉ፣ እነዚህ ሌሎች የብርሃን ቀለሞች ወደማይችሉት ሕብረ ሕዋሳት ይደርሳሉ።
የቀይ ብርሃን ሕክምና ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ የተሻለ እንቅልፍ ነው። የቀይ ብርሃን ሕክምና ለብዙ ዓመታት ሰዎች እንዲተኙ ለመርዳት ጥቅም ላይ ውሏል፣ ነገር ግን ሳይንቲስቶች የቀይ ብርሃን ሕክምና ጥቅሞችን እና ሰዎችን እንዴት እንደሚተኙ መመርመር የጀመሩት በቅርብ ጊዜ ነው።
እንቅልፍ እንቅልፍ ጤናማ የመሆን ወሳኝ አካል ነው። እንቅልፍ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ብዙ ጊዜ አናስብም፣ ነገር ግን አብዛኛዎቹ ሰዎች ከማንኛውም ነገር ይልቅ በእንቅልፍ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ። ሁልጊዜም በሌሊት ስምንት ሰዓት የሚተኙ ሰዎች የሕይወታቸውን አንድ ሶስተኛ በእንቅልፍ ያሳልፋሉ።
እንቅልፍ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ፣ አሁንም ለምን በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ሙሉ በሙሉ አልገባንም። ነገር ግን እንቅልፍ አንጎልዎ ግንኙነቶችን እንዲፈጥር እና እንዲያጠናክር እንደሚረዳ እናውቃለን፣ ይህም የበለጠ በግልፅ እንዲያስቡ፣ በተሻለ ሁኔታ እንዲያተኩሩ እና ነገሮችን በቀላሉ እንዲያስታውሱ ይረዳዎታል። እንቅልፍ በቀን ውስጥ በአንጎልዎ ውስጥ የሚከማቹ መርዛማ ንጥረ ነገሮችንም ያስወግዳል።
ሁሉም ሰው የሚያጋጥመው ሁለት መሰረታዊ የእንቅልፍ ዓይነቶች አሉ። እነዚህ ሁለት የእንቅልፍ ዓይነቶች በዑደቶች ውስጥ የሚከሰቱ ሲሆን REM (ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ) እንቅልፍ እና REM (ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ ያልሆነ) እንቅልፍን ያካትታሉ።
የ REM እንቅልፍ አለመኖር ሶስት ደረጃዎች አሉት
ደረጃ 1፡ ይህ የእንቅልፍ ደረጃ ከንቃት ወደ እንቅልፍ የሚደረግ ሽግግር ነው። የአንጎልዎ ሞገዶች ፍጥነት መቀነስ ይጀምራሉ።
ደረጃ 2፡ በሁለተኛው የእንቅልፍ ደረጃ የአንጎል ሞገዶችዎ የበለጠ ፍጥነት ይቀንሳሉ። ዓይኖችዎ መንቀሳቀስ ያቆማሉ፣ የልብ ምትዎ እና መተንፈስዎ ይቀንሳል፣ እና የሰውነትዎ ሙቀት ይቀንሳል።
ደረጃ 3፡ የአንጎል ሞገዶች በጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃ ላይ የበለጠ ቀርፋፋ ይሆናሉ። በጣም ዘና ብለው የሚሰማዎት ሲሆን ለመንቃትም አስቸጋሪ ይሆናል። ሰውነትዎ የሚጠገንበት እና የሚያድስበት ደረጃ ይህ ነው።
እንዲሁም በሌሊት የ REM እንቅልፍ ይኖርዎታል፣ ይህም የ REM እንቅልፍ በማይኖርባቸው የእንቅልፍ ደረጃዎች መካከል በሚተኙበት ጊዜ አብሮ እና ውጪ ይከሰታል። ረዘም ላለ ጊዜ በተኙ ቁጥር የ REM እንቅልፍዎ ረዘም እና ጥልቀት ይኖረዋል። ይህ የሚሆነው ሕልሞች የሚከሰቱት በዚህ ጊዜ ነው። ጠዋት ሲቃረብ የ REM እንቅልፍ ይጨምረዋል፣ እና ከእንቅልፍ ጋር በጣም ቅርብ የሆነው የእንቅልፍ አይነት ነው።
የሰውነት ሰዓት
ሰውነትዎ በየ24 ሰዓቱ ዑደት የሚያልፍበት ሰዓት አለው። የሰርከስ ምት በሰውነት ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ባዮሎጂያዊ ተግባራትን ይነካል፣ ነገር ግን በጣም አስፈላጊው አንዱ እንቅልፍ ነው። ብርሃን ሲጨልም እንድንተኛ የሚያበረታታን ከብርሃን ጋር በማመሳሰል ይሰራል።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብርሃን የሰውነትን ሰዓት እንደሚጎዳ እና ከመኝታ በፊት ከመጠን በላይ ብርሃን እንቅልፍ ለመተኛት አስቸጋሪ ሊያደርግ ይችላል። አሁን የብርሃን ቀለምም አስፈላጊ መሆኑን ተረድተናል። ከፍተኛ ኃይል እና አጭር የሞገድ ርዝመት ያለው ሰማያዊ ብርሃን ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ማምረት እንደሚያቆም ታይቷል፤ ይህም የሰርካዲያን ሪትም እንቅልፍን ለማበረታታት የሚጠቀምበት ሆርሞን ነው።
ይህ ማለት ስማርት ስልኮች ከመተኛታችን በፊት የምናየውን ሰማያዊ ብርሃን በራስ-ሰር የሚቀንሱ ቅንብሮችን ይዘው መምጣት ጀምረዋል ማለት ነው። ሰዎች እነዚህን ቅንብሮች በሌሊት ከፍተኛ ኃይል ላለው ብርሃን መጋለጥን ለመቀነስ እና የበለጠ ጤናማ እንቅልፍ ለመተኛት ይጠቀማሉ።
የእንቅልፍ መዛባት እንቅልፍ ለጤናዎ አስፈላጊ ሲሆን ለማገገምም ይረዳል። የእንቅልፍ ችግሮች በጤናዎ ላይ በጣም አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ሥር የሰደደ የእንቅልፍ እጦት የሚከተሉትን ጨምሮ በርካታ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል፡
ከፍተኛ የደም ግፊት
የልብ ሕመም
የስኳር በሽታ
የመንፈስ ጭንቀት
ከመጠን በላይ ውፍረት እንቅልፍ ማጣት ወይም እንቅልፍ ማጣት ችግር ያለባቸው ሰዎች ሌሎች የጤና ችግሮች ያጋጥሟቸዋል።
የቀይ ብርሃን ሕክምና እንቅልፍ እንዲተኛ ይረዳዎታል?
የቀይ ብርሃን ሕክምና ሴሎች ጤናማ እንዲሆኑ እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል የሚረዱ ልዩ የቀይ እና የኢንፍራሬድ (NIR) መብራቶችን ይጠቀማል። ብዙውን ጊዜ ሰዎች የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ለመርዳት ያገለግላል።
እንቅልፍን ለማሻሻል የቀይ ብርሃን ሕክምና አዲስ ቴክኖሎጂ ቢሆንም፣ ውጤታማ መሆኑን የሚያሳዩ በርካታ ጥናቶች አሉ። ይህንን የቀይ ብርሃን ሕክምና ቴክኖሎጂ አጠቃቀምን ከተመለከቱ የመጀመሪያዎቹ ጥናቶች አንዱ በታዋቂ ሴት የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ቡድን ላይ ያሳደረውን ተጽእኖ ተመልክቷል። በዚህ ጥናት ውስጥ ተጫዋቾቹ በሁለት ቡድኖች ተከፍለዋል። አንድ ቡድን ምንም አይነት የቀይ ብርሃን ሕክምና አላገኘም፣ ሌላኛው ቡድን ደግሞ ለሁለት ሳምንታት በየቀኑ ለ30 ደቂቃዎች ሙሉ የሰውነት ቀይ ብርሃን ሕክምና አግኝቷል።
ተመራማሪዎቹ ከዚያም ተጫዋቾቹ ምን ያህል ጥሩ መጫወት እንደሚችሉ፣ ምን ያህል ጥሩ እንቅልፍ እንደወሰዱ እና በደማቸው ውስጥ ያለው የሜላቶኒን መጠን ምን ያህል እንደሆነ ተመልክተዋል። ቀይ ብርሃን ሕክምና የወሰደው ቡድን ካልተቀበለው ቡድን ይልቅ ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የተሻለ ሆኖ አግኝተውታል። ቀይ ብርሃን ሕክምናውን የተቀበለው ቡድን የእንቅልፍ ጥራታቸው ከሁለት ሳምንት ሕክምና በኋላ የተሻለ እንደሆነ ተናግሯል። ቀይ ብርሃን ሕክምና የወሰዱ ሰዎች በደም ውስጥ ያለው የሜላቶኒን መጠን ሕክምናውን ካላገኙት ሰዎች በእጅጉ ከፍ ያለ ነበር።
የቀይ ብርሃን ሕክምና የእንቅልፍ ጥራትን እንደሚያሻሽል የሚያሳዩ በርካታ ትናንሽ ጥናቶች ተካሂደዋል፣ እና ብዙ ሰዎች የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኙ እና የበለጠ እንዲታደስ እንደሚረዳቸው ሪፖርት አድርገዋል።
በዚህ አካባቢ ተስፋ ሰጪ የሆኑ በርካታ ትናንሽ ጥናቶች ቢኖሩም፣ ሳይንቲስቶች ለመተኛት የቀይ ብርሃን ሕክምና ጥቅሞችን በፍፁም ለማረጋገጥ የሚያስፈልጉትን ትላልቅ ጥናቶች እስካሁን አላደረጉም። ነገር ግን ትልቅ ጥናት እስካሁን ባይደረግም፣ ትናንሽ ጥናቶች እና እንደሚሰራ የሚናገሩ ሰዎች አዎንታዊ ተጽእኖ እንዳለው ያሳያሉ።
የቀይ ብርሃን ሕክምና እንቅልፍን እንዴት እንደሚረዳዎት?
በቀይ ብርሃን ሕክምና ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኙ ይረዳል። ነገር ግን ሳይንቲስቶች ይህ እንዴት እንደሚሆን ማወቅ ገና ጀምረዋል።
በዶ/ር ሮኒ ዬገር የሚመራ የተመራማሪዎች ቡድን የቀይ ብርሃን ሕክምና እንቅልፍን እንዴት እንደሚያሻሽል ሳይንሳዊ ሀሳባቸውን የሚያብራራ ጠቃሚ ጽሑፍ አሳትመዋል። ይህ በሜላቶኒን ሆርሞን ላይ የተመሠረተ ነው። ሜላቶኒን የሰውነትን ሰዓት ለመቆጣጠር እና እንቅልፍ እንድንተኛ የሚያደርገን ሆርሞን ነው። ሰማያዊ ብርሃን ሜላቶኒንን ያጨናግፋል፣ ለዚህም ነው ሰማያዊ ብርሃን እንድንነቃ የሚያደርገን።
ተመራማሪዎቹ የቀይ ብርሃን ሕክምና ከሴሎች ጋር እንዴት መስተጋብር እንደሚፈጥር እና የሜላቶኒን መጠን እንዴት እንደሚጨምር አብራርተዋል። በተጨማሪም ቀይ ብርሃን ሌሎች የጤና ጥቅሞችን እንዴት ሊኖረው እንደሚችል አብራርተዋል።
ተመራማሪዎቹ ትክክል ከሆኑ፣ የቀይ ብርሃን ሕክምና እንቅልፍ እንዲወስዱ እና የበለጠ ጤናማ እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊረዳዎት ይችላል። ይህንን የመጀመሪያ ሞዴል ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግም፣ ከዚህ ጥናት በስተጀርባ ያሉት መሠረታዊ ሀሳቦች የቀይ ብርሃን ሕክምና እንቅልፍን እንዴት ውጤታማ በሆነ መንገድ እንደሚያበረታታ ግልጽ ያደርጉታል።
የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት ፈጣን ምክሮች ታዲያ ይህንን በተሻለ እንቅልፍ እንድንተኛ እንዴት ልንጠቀምበት እንችላለን?
አንዳንድ ጥቆማዎች እነሆ፦
1) ቀንዎን እንደነቁ ወዲያውኑ በፀሐይ ውስጥ ወደ ውጭ በመውጣት ይጀምሩ። ይህ የሰውነትዎን ሰዓት እንደገና ያስተካክላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለጠዋት ፀሐይ መጋለጥ እንቅልፍን ሊያሻሽል ይችላል።
ከቻሉ በቀን ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት በፀሐይ መውጣት ይችላሉ። ከኦክስፎርድ የተገኘ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የእንቅልፍ ጥራት እና አርክቴክቸር ከብርሃን መጋለጥ ጋር የተያያዘ ነው።
3) ከሰዓት በኋላ ካፌይን ከመጠጣት ይቆጠቡ።
4) በሜሪካን የሚመከር ቀይ መብራት ለመጠቀም ይሞክሩ