ብዙ ጊዜ የሌሊት እግር ቁርጠት ያጋጥመዎታል? ይህ ክስተት የካልሲየም እጥረትን አያመለክትም፤ የደም ሥሮች መታገድን ሊያመለክት ይችላል። ጥሩ እንቅልፍ ሲወስዱ ድንገተኛ የእግር ቁርጠት አጋጥሞዎታል? ይህ ክስተት የካልሲየም እጥረትን ያመለክታል የሚለው የተሳሳተ ግንዛቤ የተለመደ ነው፤ ሆኖም ግን፣ ዋናው መንስኤ በእግሮች ውስጥ የደም ሥሮች መዘጋት ሊሆን ይችላል ብሎ ማሰብ ምክንያታዊ ነው።
ስተኛ ጥጃዎቼ ለምን ይኮማተራሉ?
የእግር ጡንቻዎች ትክክለኛ አሠራር በቂ የደም አቅርቦት ላይ የተመሰረተ ነው። ደም ለጡንቻዎች ኃይልና ኦክስጅን ለማድረስ ኃላፊነት ያለው ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ እንደ ላክቲክ አሲድና ካርቦን ዳይኦክሳይድ ያሉ የጡንቻ ሜታቦሊዝም የሚመነጩትን ቆሻሻዎች ለማስወገድ ይረዳል። ይህ ሂደት በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን የፒኤች መጠን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው፣ በዚህም የጡንቻዎች ቀልጣፋ መኮማተርና ዘና ማለትን ያረጋግጣል።
በጥልቅ እንቅልፍ ወቅት፣ ወጥ የሆነ የእንቅልፍ አቀማመጥ መጠበቅ የተለመደ ነው፣ ይህም የእግር ደም መላሽ ቧንቧዎችን ለረጅም ጊዜ መጨመቅ ሊያስከትል ይችላል። ይህ ደግሞ የደም ዝውውር መዛባት ሊያስከትል ይችላል፣ በአካባቢው የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ የላቲክ አሲድ ክምችት ያስከትላል። ይህ ደግሞ የነርቭ ጫፎችን ሊያነቃቃ ይችላል፣ ይህም የጡንቻ መነቃቃት ባልተለመደ ሁኔታ እንዲጨምር እና የጡንቻ መኮማተር ሊያስከትል ይችላል። ከባድ በሆኑ ጉዳዮች፣ ይህ የታችኛው እጅና እግር ለሕይወት አስጊ የሆነ ጥልቅ የደም ሥር ቲምብሮሲስ ሊያስከትል ይችላል። በተጨማሪም፣ ሰውነት ለቅዝቃዜ ሲጋለጥ፣ አንጎል በሰውነት ወለል ላይ ያሉትን የደም ሥሮች በነርቭ ሥርዓት በኩል እንዲኮማተሩ ያደርጋል፣ ይህም በእግሮች ላይ ደካማ የደም ዝውውር ያስከትላል።
የጥጃ ቁርጠት ሲያጋጥምዎ ፈጣን እፎይታ እንዴት ማግኘት ይቻላል?
ክፍል 1
ለጥጃ ጡንቻዎች የመለጠጥ ልምምዶች
የጥጃ ቁርጠት ሲያጋጥም፣ እግሩን ወደ ሰውነት አቅጣጫ እያራገፉ በሁለቱም እጆች ማሳጅ ወይም በቁርጠቱ አካባቢ ላይ ጫና ማድረግ ይመከራል። በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቱ ቀጥ ብሎ መቆም አለበት፣ ቀስ በቀስም ጥንቃቄ ማድረግ አለበት። ይህ አሰራር ብዙ ጊዜ ሊደገም ይችላል።
ክፍል 2
የእንቅልፍዎን አቀማመጥ ያስተካክሉ
የእንቅልፍ አቀማመጥዎን ይቀይሩ ወይም ደም ወደ ልብዎ እንዲመለስ ከእግርዎ በታች ትራስ ያድርጉ።
ክፍል 3
ትኩስ እመቃ
የሞቀ ፎጣ ወይም የሞቀ ውሃ ከረጢት በተጠበበው የጥጃ አካባቢ ለ15-20 ደቂቃዎች ሊተገበር ይችላል፤ ይህም የጥጃ ጡንቻዎችን የሙቀት መጠን ከፍ ለማድረግ እና የደም ዝውውርን ለማነቃቃት ይረዳል።
የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ቁርጠትን ለመከላከል በየቀኑ ለቀይ ብርሃን መጋለጥ
የእግር ቁርጠት መከሰትን በንቃት የሚቀንሱ እና በየቀኑ ጥሩ የደም ዝውውርን የሚያመቻቹ እርምጃዎችን መተግበር በጣም አስፈላጊ ነው። በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀይ ብርሃን ከኢንዶኒየል ሴሎች የሚመነጩ የቫሶአክቲቭ ንጥረ ነገሮችን በመልቀቅ የደም ዝውውርን ሊያነቃቃ ይችላል። ይህ ሂደት በማይቶኮንድሪየም ውስጥ የካታላሴ እንቅስቃሴን እንደሚያሻሽል ታይቷል፣ በዚህም የሴሉላር ሜታቦሊዝምን እና የኦክስጅን ራዲካል ማስወገጃን ያመቻቻል። በዚህም ምክንያት ይህ የተሻሻለ ማይክሮቫስኩላር ዝውውር እና ቁጥጥር የሚደረግበት የኦክሳይድ-አንቲኦክሲዳንት ሚዛን ያስከትላል።
የሜሪካን የጤና ካቢኔ የተለያዩ ባዮሎጂያዊ ሚናዎችን መጫወት፣ በማይቶኮንድሪያ ውስጥ የተለያዩ የኢንዛይም እንቅስቃሴዎችን ማነቃቃት፣ የኤቲፒ ውህደትን ማፋጠን እና ማሳደግ፣ ለሰውነት የበለጠ ኃይል መስጠት፣ የደም ኦክስጅንን መሙላት መጨመር፣ በዚህም በታችኛው እጅና እግር ላይ የደም ዝውውርን ማበረታታት፣ የላቲክ አሲድ ማመንጨትን መቀነስ፣ የጡንቻ ህመም እና ድካም መቀነስ እንደሚችል የሚገልጸው መላምት በቀይ ብርሃን ሕክምና ላይ የተመሠረተ ነው።
በመጨረሻም፣ “በእኩለ ሌሊት የእግር ቁርጠት” የተለመደ ክስተት ቢሆንም፣ ከሰውነት የሚመጣ ማንቂያ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል፣ ይህም በቅርብ ጊዜ ለነበረን የጤና ሁኔታ ትኩረት እንድንሰጥ ያደርገናል። ቁርጠት በተደጋጋሚ የሚከሰት እና የማያቋርጥ በሚሆንበት ጊዜ የሕክምና ጣልቃ ገብነትን መፈለግ ይመከራል።