የፀሐይ አልጋዎች የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳሉ? ሳይንስ እና ባለሙያዎች የሚሉት

የመንፈስ ጭንቀት በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን ይጎዳል፣ እና ብዙ ሰዎች ዝቅተኛ የስሜት ሁኔታን ለማስታገስ የፀሐይ ብርሃንን ጨምሮ ወደ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ይመለሳሉ። ነገር ግን በተወሰነ የፀሐይ መጋለጥ (በአየር ሁኔታ፣ በአኗኗር ዘይቤ ወይም በቦታ ምክንያት)፣ አንዳንዶች የፀሐይ አልጋዎች (የቆዳ አልጋዎች) ተመሳሳይ የስሜት መጨመር ሊሰጡ ይችላሉ ወይ ብለው ያስባሉ። የፀሐይ ብርሃን እና የፀሐይ አልጋዎች ሁለቱም የአልትራቫዮሌት ጨረርን የሚያመነጩ ቢሆኑም፣ በድብርት ላይ ያላቸው ተጽእኖ በእጅጉ ይለያያል። የፀሐይ አልጋዎች እንዴት እንደሚሰሩ እስከ የአእምሮ ጤና እና አካላዊ ደህንነት አደጋዎች ድረስ ያሉትን እውነታዎች እንከፋፍል።

1. የፀሐይ አልጋዎች ከስሜት ጋር እንዴት እንደሚዛመዱ፡ ከብርሃን እና ከድብርት በስተጀርባ ያለው ሳይንስ
የፀሐይ አልጋዎች የመንፈስ ጭንቀትን ሊረዱ እንደሚችሉ ለመረዳት፣ በመጀመሪያ የፀሐይ ብርሃንን፣ የአልትራቫዮሌት ጨረርን እና የስሜት ቁጥጥርን ማገናኘት ያስፈልገናል። ዋናው ሳይንስ ይኸውና፡
የቫይታሚን ዲ ምርት፡ የፀሐይ ብርሃን (በተለይም የ UVB ጨረሮች) ቆዳ ቫይታሚን ዲ እንዲያመነጭ ያደርጋል። ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን ከከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት መጠን ጋር የተቆራኘ ነው፣ ምክንያቱም ንጥረ ነገሩ የስሜት ሁኔታን የሚቆጣጠሩ የአንጎል ተግባራትን (እንደ ሴሮቶኒን ምርት ያሉ) ይደግፋል።
የሰርካዲያን ሪትም፡- ተፈጥሯዊ የፀሐይ ብርሃን የሰውነትን የሰርካዲያን ሪትም (ውስጣዊ ሰዓት) ለማመሳሰል ይረዳል፣ ይህም የእንቅልፍ ጥራትን ይነካል። ደካማ እንቅልፍ የመንፈስ ጭንቀትን ያባብሳል፣ ስለዚህ የተረጋጋ የሰርካዲያን ሪትሞች በተዘዋዋሪ ስሜትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ።
የፀሐይ አልጋዎች ገደቦች፡ የፀሐይ አልጋዎች የአልትራቫዮሌት ጨረር ያመነጫሉ (በአብዛኛው UVA፣ ከአንዳንድ UVB ጋር)፣ ነገር ግን ለቆዳ ቆዳ የተነደፉ ናቸው - ለስሜት ድጋፍ አይደለም። የUVB መጠናቸው ብዙውን ጊዜ ከተፈጥሯዊ የፀሐይ ብርሃን ያነሰ ነው (በተለይ በንግድ ሞዴሎች)፣ እና የተከማቹ ጨረሮቻቸው የአእምሮ ጤናን የሚጠቅመውን ሙሉ የተፈጥሮ ብርሃን አይመስሉም።

2. የፀሐይ አልጋዎች በእርግጥ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳሉ? ማስረጃው
አጭር መልሱ፡- አይ—የፀሐይ አልጋዎች የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ እንደሚረዱ የሚያሳይ አስተማማኝ ማስረጃ የለም፣ እና የአእምሮ እና የአካል ጤናን ሊያባብሱ የሚችሉ ከፍተኛ አደጋዎችን ይይዛሉ። ምክንያቱ ይኸውና፡
የክሊኒካዊ ማረጋገጫ እጥረት፡- የፀሐይ አልጋዎች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን እንደሚቀንሱ የሚያሳዩ ሰፊ ጥናቶች የሉም። አንዳንድ ሰዎች ከቆዳ ቆዳ በኋላ ጊዜያዊ የስሜት መለዋወጥን ሪፖርት ቢያደርጉም፣ ይህ ሊሆን የቻለው እንደ ዘና ማለት ወይም “የራስን መንከባከብ” ስሜት ባሉ ምክንያቶች ነው - ማለትም የአልትራቫዮሌት ጨረር ራሱ አይደለም።
የቫይታሚን ዲ ብቃት ማነስ፡ የፀሐይ አልጋዎች ለድብርት ቫይታሚን ዲ ለመጨመር ደካማ መንገድ ናቸው። ከፀሐይ አልጋ በቂ ቫይታሚን ዲ ለማግኘት፣ እራስዎን ከደህንነት በላይ ለጎጂ የአልትራቫዮሌት ጨረር (የቆዳ ካንሰር ተጋላጭነትን ይጨምራል) ማጋለጥ ያስፈልግዎታል።
የአእምሮ ጤናን የመባባስ አደጋ፡ የፀሐይ አልጋ መጠቀም ከሰውነት ምስል ችግሮች (ለምሳሌ፣ ቆዳን ለመጠበቅ ጫና ሲደረግበት) እና ስለ ቆዳ ጉዳት ከሚሰማው ጭንቀት ጋር የተያያዘ ነው። ለአንዳንዶች፣ እነዚህ ስጋቶች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ሊያባብሱ ይችላሉ።

3. ስለ የፀሐይ አልጋዎች እና ስለ ድብርት የተለመዱ ጥያቄዎች
ጥያቄ 1፡ የፀሐይ ብርሃን የመንፈስ ጭንቀትን የሚረዳኝ ከሆነ፣ የፀሐይ አልጋዎችን መጠቀም የማይቻለው ለምንድን ነው?
የፀሐይ ብርሃን ከአልትራቫዮሌት ጨረር በላይ ይሰጣል። የአንጎልን የስሜት ማዕከላት እና የሰርካዲያን ምት በቀጥታ የሚቆጣጠር ሙሉ ስፔክትረም ብርሃን (ሰማያዊ ብርሃንን ጨምሮ) ይሰጣል። በተቃራኒው የፀሐይ አልጋዎች፡
በአብዛኛው UVA (የሰርከስ ጤናን እንዲሁም የተፈጥሮ ብርሃንን የማይደግፍ) ያመነጫል።
ሜላቶኒንን (የእንቅልፍ ሆርሞን) ለማፈን እና ንቃትን ለመጨመር የሚረዳውን ሰማያዊ ብርሃን ማጣት - የቀን ድካምን ለመዋጋት ቁልፍ።
ከቤት ውጭ መሆን የሚያስገኛቸውን ጥቅሞች (ለምሳሌ፣ ንጹህ አየር፣ የተፈጥሮ መጋለጥ) የሚያጣ ሲሆን ይህም በቤት ውስጥ፣ ብዙ ጊዜ ብቻውን መጠቀምን ይጠይቃል።

ጥያቄ 2፡ የፀሐይ አልጋዎች የመንፈስ ጭንቀትን ከማከም ይልቅ የበለጠ አስተማማኝ ናቸው?
በፍጹም አይደለም። ያልታከመ የመንፈስ ጭንቀት ከባድ ነው፣ ነገር ግን የፀሐይ አልጋዎች (እንደ የቆዳ ካንሰር ያሉ) ለሕይወት አስጊ የሆኑ አደጋዎችን ያስከትላሉ፤ ይህም ያልተረጋገጡ የስሜት ጥቅሞችን በእጅጉ ይበልጣል። ለድብርት አስተማማኝ፣ በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ ሕክምናዎች አሉ፤ ከእነዚህም ውስጥ ሕክምና፣ መድኃኒት እና ቀላል ሕክምና (የፀሐይ አልጋዎች አይደሉም)።

ጥያቄ 3፡ የፀሐይ አልጋዎች እና ለድብርት የሕክምና ብርሃን ሕክምና መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
የሕክምና ደማቅ የብርሃን ሕክምና (ለወቅታዊ የስሜት ቀውስ ወይም ለ SAD ጥቅም ላይ የሚውል) ከፀሐይ አልጋዎች በጣም የተለየ ነው፡
የብርሃን አይነት፡ የብርሃን ህክምና ሙሉ ስፔክትረም ነጭ ብርሃን (ወይም ሰማያዊ ብርሃን) ያለ UV ጨረር ይጠቀማል። የፀሐይ አልጋዎች የአልትራቫዮሌት ጨረር ይጠቀማሉ።
ዓላማ፡ የብርሃን ሕክምና የአንጎልን የሰርከዲያን ምት እና የሴሮቶኒን መጠን ያነጣጠረ ነው። የፀሐይ አልጋዎች የቆዳ ቀለምን (ቆዳን) ያነጣጠሩ ናቸው።
ደህንነት፡- ቀላል ሕክምና በኤፍዲኤ (FDA) የተፈቀደ ሲሆን ለ SAD አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት (ለምሳሌ፣ መለስተኛ የአይን ውጥረት)። የፀሐይ አልጋዎች ለድብርት አይፈቀዱም እና በዓለም ጤና ድርጅት (WHO) እንደ ካርሲኖጅን አስጊ ተደርገው ይመደባሉ።

4. ስሜትን ለማሻሻል ከፀሐይ አልጋዎች ይልቅ ደህንነቱ የተጠበቀ አማራጮች
ከድብርት ጋር የሚታገሉ ከሆነ - በተለይም ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት - ለፀሐይ አልጋዎች በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ አማራጮች እነሆ፡
የሕክምና ብርሃን ሕክምና፡- በኤፍዲኤ (FDA) የተፈቀደለት የብርሃን ሕክምና ሣጥን (10,000 lux) በየቀኑ ለ10-30 ደቂቃዎች ይጠቀሙ፣ በተለይም ጠዋት። ይህ ለ SAD የወርቅ ደረጃ ነው።
ተፈጥሯዊ የፀሐይ ብርሃን፡- በየቀኑ ከቤት ውጭ ከ15-30 ደቂቃዎችን ያሳልፉ (በደመናማ ቀናትም ቢሆን)። የጠዋት የፀሐይ ብርሃን የሰርካዲያን ሪትምዎን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩ ነው።
የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች፡- ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ ካለዎት ተጨማሪ መድሃኒት ይውሰዱ (በዶክተርዎ እንደታዘዘው)። ይህ የአልትራቫዮሌት ጨረር እንዳይጋለጥ ይከላከላል፤ የንጥረ ነገር መጠንንም ይጨምራል።
የንግግር ቴራፒ፡- የእውቀት (ኮግኒቲቭ)-ባህሪ ቴራፒ (CBT) ለድብርት በጣም ውጤታማ ሲሆን ለዝቅተኛ የስሜት መቃወስ መንስኤዎችን መፍታት ይችላል።

5. ቁልፍ ነጥቦች፡ የፀሐይ አልጋዎች እና የመንፈስ ጭንቀት
የፀሐይ አልጋዎች የመንፈስ ጭንቀትን አይረዱም እና እንደ ህክምና ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም። አደጋዎች (የቆዳ ካንሰር፣ ያለጊዜው እርጅና፣ የሰውነት ገጽታ ጭንቀት) ከማንኛውም ያልተረጋገጡ የስሜት ጥቅሞች እጅግ የላቀ ነው።
ተፈጥሯዊ የፀሐይ ብርሃን እና የሕክምና ብርሃን ሕክምና ቆዳዎን ሳይጎዱ የመንፈስ ጭንቀትን - በተለይም SAD - ለማስታገስ አስተማማኝ እና በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ መንገዶች ናቸው።

ከድብርት ጋር እየታገሉ ከሆነ የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ያነጋግሩ። እንደ ቴራፒ፣ መድሃኒት ወይም ቀላል ቴራፒ ያሉ የግል ሕክምናዎችን ሊመክሩ ይችላሉ።
የመንፈስ ጭንቀት ርህራሄ የተሞላበት እና በሳይንስ የተደገፈ እንክብካቤ ይገባዋል። የፀሐይ አልጋዎች ሁለቱንም አይሰጡም - የአእምሮዎንም ሆነ የአካልዎን ጤና የሚደግፉ ዘዴዎችን ይከተሉ።

በተለይ ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት (SAD) ላይ ፍላጎት ካለዎት፣ የሕክምና ብርሃን ሕክምናን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል ደረጃ በደረጃ መመሪያ ማዘጋጀት እችላለሁ - መሣሪያን እንዴት መምረጥ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መገንባት እንደሚቻል ጨምሮ። ጠቃሚ ሆኖ ያገኙታል?