የቀይ ብርሃን ቴራፒ አልጋ እንቅልፍ እንዲተኛ ሊረዳዎት ይችላል?

የብርሃን እና የእንቅልፍ ማሻሻያ ሳይንስን መመርመር

በዛሬው ፈጣን ዓለም ውስጥ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማግኘት ለሚሊዮኖች ፈታኝ ሆኗል። ተጨማሪ ምግቦች እና የእንቅልፍ መሳሪያዎች ገበያውን ሲያጥለቀልቁ፣ ተፈጥሯዊ እና ወራሪ ያልሆነ አማራጭ ትኩረትን እያገኘ ነው፡የቀይ ብርሃን ሕክምናግን መጠቀም ይቻላልቀይ የብርሃን ቴራፒ አልጋበእውነቱ የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኛ ይረዱዎታል?

የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘመናዊ መሳሪያዎች አንዱ ሊሆን እንደሚችል የሚጠቁሙትን ሳይንስ፣ ባዮሎጂካል ዘዴዎችን እና የተጠቃሚ ውጤቶችን እንመርምር።

በብርሃን እና በእንቅልፍ መካከል ያለው ግንኙነት

ሰውነታችን የሚቆጣጠረው በየሰርካዲያን ምት—ለአካባቢ ብርሃን ምላሽ የሚሰጥ ውስጣዊ ሰዓት። ከማያ ገጾች፣ ከ LED አምፖሎች እና በተሳሳተ ሰዓት የፀሐይ ብርሃን እንኳን የሚወጣው ሰማያዊ ብርሃን ይህንን ምት በመጨቆን ሊያስተጓጉል ይችላልሜላቶኒንእንቅልፍ እንዲሰማን የሚያደርግ ሆርሞን።

በተቃራኒው፣ቀይ እና ቅርብ የሆነ የኢንፍራሬድ ብርሃን(600–850 nm) ያደርጋልአይደለምየሜላቶኒን ምርትን ሊያስተጓጉል ይችላል - እና እንዲያውም ሊደግፈው ይችላል።

የቀይ ብርሃን ሕክምና እንቅልፍን እንዴት ማሻሻል ይችላል?

1.ተፈጥሯዊ የሜላቶኒን ምርት ያበረታታል

ቀይ ብርሃን በተለይም በሜላቶኒን ውስጥ ጥቅም ላይ ሲውል የሜላቶኒን መጠንን ለመጠበቅ ይረዳልየምሽት ሰዓቶችሰውነትዎ በተፈጥሮ እንዲንቀሳቀስ ያበረታቱ።

2.ሚዛኖች ሰርካዲያን ሪትም

የቀይ ብርሃን ሕክምናን አዘውትሮ መጠቀም ይረዳልባዮሎጂካል ሰዓትዎን ያመሳስሉመተኛት እና በተከታታይ ጊዜያት መንቃትን ቀላል ያደርገዋል።

3.የጭንቀት እና የኮርቲሶል ደረጃዎችን ይቀንሳል

ቀይ መብራት ታይቷልዝቅተኛ የጭንቀት ሆርሞኖችእናጭንቀትን ይቀንሱእንቅልፍ እንዲጀምር የሚረዳ የተረጋጋ የአእምሮ ሁኔታ መፍጠር።

4.እንቅልፍን የሚያደናቅፍ አካላዊ ምቾት ማጣትን ያስታግሳል

የጡንቻ ህመም ወይም ሥር የሰደደ እብጠት እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያደርግዎት ከሆነ፣ ሙሉ የሰውነት ቀይ ብርሃን ሕክምና ምቾት ማጣትን ሊቀንስ ይችላል እናከመተኛቱ በፊት ሰውነትዎን ያዝናኑ.

የእንቅልፍ ጥቅሞችን የሚደግፉ ሳይንሳዊ ጥናቶች

• የ2012 ጥናት (የአትሌቲክስ ስልጠና ጆርናል):ለሁለት ሳምንታት በሌሊት የቀይ ብርሃን ሕክምና የተጠቀሙ ሴት አትሌቶች አሳይተዋልየእንቅልፍ ጥራት እና የሜላቶኒን መጠን ላይ ጉልህ መሻሻል.

• የ2021 ጥናት (የእንቅልፍ ተፈጥሮ እና ሳይንስ)፡ቀይ መብራት ተሻሽሏልየእንቅልፍ መጀመሪያ መዘግየት እና አጠቃላይ የእንቅልፍ ቆይታበተለይም እንቅልፍ ማጣት ላለባቸው።

• በናሳ የገንዘብ ድጋፍ የሚደረግለት ጥናት፡-የጠፈር ተመራማሪዎች የቀንና የሌሊት ምልክቶች በሌሉበት የእንቅልፍ ዑደቶችን እንዲቆጣጠሩ ለመርዳት ቀይ መብራትን ተጠቅመዋል።

ሙሉ ሰውነት ያለው ቀይ ቀላል አልጋ ለምን ያስፈልጋል?

በእጅ የሚያዙ መሳሪያዎች እና የፊት ፓነሎች ጠቃሚ ቢሆኑም፣ሙሉ ሰውነት ያላቸው ቀይ የብርሃን አልጋዎችያቅርቡየበለጠ መሳጭ እና ሥርዓታዊ ተሞክሮ—ከእንቅልፍ ጋር ለተያያዙ ጥቅሞች ተስማሚ።

ሙሉ ሰውነት ያለው አልጋ ጥቅሞች፡-

• ሙሉ በሙሉ ዘና የሚያደርግየአዕምሮም ሆነ የጡንቻዎች

• ሰፊ የሜላቶኒን ድጋፍአካባቢያዊ ተጽዕኖዎችን ብቻ ሳይሆን

• ለሚከተሉት ተስማሚየመኝታ ሰዓት ልማዶች, ልክ እንደ ሞቅ ያለ መታጠቢያ ወይም ማሰላሰል

• አጠቃላይ ደህንነትን ያሻሽላል፣ ማገገምን እና ስሜትን ያሻሽላል

ለተሻለ እንቅልፍ የቀይ ብርሃን ሕክምናን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

የጉርሻ ጠቃሚ ምክር፡ተፈጥሯዊ የሜላቶኒን ምርትን ለማጠናከር ምሽት ላይ በቤትዎ ውስጥ ቀይ የአካባቢ መብራቶችን ይጠቀሙ።

ማንን ሊጠቅም ይችላል?

• ያላቸው ሰዎችእንቅልፍ ማጣት ወይም ደካማ የእንቅልፍ ጥራት

• የሚሰሩ ግለሰቦችየሌሊት ፈረቃዎችወይም በተደጋጋሚ መጓዝ

• ፈጣን ማገገም እና ጥልቅ እረፍት የሚያስፈልጋቸው አትሌቶች ወይም ባለሙያዎች

• ማንኛውም ሰው ያለውውጥረት፣ ጭንቀት ወይም ሥር የሰደደ ሕመምበእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል

የመጨረሻ ውሳኔ፡ የቀይ ብርሃን ቴራፒ አልጋ እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊረዳዎት ይችላል?

አዎ።ለከባድ የእንቅልፍ መዛባት ራሱን የቻለ መድኃኒት ባይሆንም፣የቀይ ብርሃን ቴራፒ አልጋዎች ደህንነቱ የተጠበቀ፣ በሳይንሳዊ መንገድ የተደገፈ ዘዴ ናቸውሰውነትዎ ዘና እንዲል፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና በተፈጥሮ ጥልቅ እና የበለጠ እረፍት የሚሰጥ እንቅልፍን ለመደገፍ።

ረጅም ቀን ካለፈ በኋላ ዘና ለማለት ወይም የውስጥ ሰዓትዎን እንደገና ለማስጀመር እየሞከሩ ቢሆንም፣ የቀይ ብርሃን ቴራፒ አልጋ በየምሽቱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ኃይለኛ ተጨማሪ ነገር ሊሆን ይችላል - ያለ መድሃኒት ወይም የሜላቶኒን ተጨማሪዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች።